햇빛으로 얻는 비타민 D 생성 적정 자외선 노출 시간

햇빛으로 얻는 비타민 D 생성 적정 자외선 노출 시간

비타민D는 햇빛 노출만 으로 생성 됩니다. 하지만 우리나라 성인 90%가 비타민D가 부족 하다는 결과를 볼수 있습니다. 우리나라는 햇빛이 비스듬하게 오기 때문에 합성되는 양이 적다고 합니다. 또한 우리나라 사람들은 자외선 차단제 사용을 많이 하기 때문에 더욱 부족 한거 같습니다. 이렇게 부족한 비타민DSMS 영양제 등을 복용하여 보충 하고 있습니다.

비타민 D 생성 적정 자외선 노출 시간

햇빛으로 얻는 비타민 D는 얼마나 될까?

비타민D 보충 할수 있는 가장 좋은 방법은 햇빛으로 만들어진 비타민D 입니다. 보충제로 먹는 것보다 혈액에서 2배 더 오래 지속 된다고 합니다. 사람 피부에 따라 만들어 지는 양이 다르고 우리나라 사람 피부 유형은 3형과 4형 피부 입니다. 노출은 반팔과 반바지 차림 측정 되었고 계절별 및 시간별 측정 결과 시간당 2000IU~4000IU의 비타민D가 생성 되었습니다. 우리나라 위도상 11~2월은 겨울철 햇빛이 약해 비타민D를 생성 할수 없기 때문에 0 입니다.

비타민D 하루 권장량?

어린이 - 200~400IU

성인 - 1000IU

임산부 - 1000~2000IU